Macam macam buah buahan tidak hanya sehat untuk tubuh, melainkan rasanya juga lezat. Jadi, tidak perlu ragu mengkonsumsinya secara langsung maupun dijadikan jus. Tidak sedikit yang sudah membuktikan dengan rutin mengkonsumsi buah-buahan maka berat badan akan terjaga.
Tentunya, hal ini menjadi kabar baik bagi yang sedang menjalani program diet. Buah-buahan bisa dijadikan camilan sehari-hari mengingat kebanyakan rasanya memang manis dan segar. Lalu, apa saja macam buah-buahan yang rasanya enak dan bernutrisi tinggi?
12+ Macam Macam Buah Buahan dan Manfaatnya Serta Bahasa Inggris
1. Semangka, dalam Bahasa Inggris Watermelon
Buah semangka dalam bahasa Inggris Watermelon. Kesegaran buah yang kaya dengan kandungan air ini memang tidak terelakkan. Bayangkan saja, dalam 100 gram daging buah semangka mengandung air 91,4 gram. Dengan demikian, lebih dari 90% kandungan buah semangka adalah air.
Buah bercita rasa manis ini bisa mencegah seseorang dari dehidrasi. Terlebih jika merasa kesulitan minum air mineral dalam jumlah banyak setiap harinya. Disarankan untuk rutin mengkonsumsi semangka agar cairan di dalam tubuh tetap tercukupi.
2. Buah Naga, dalam Bahasa Inggris Dragon Fruit
Buah naga dalam bahasa Inggris dragon fruit . Daging buah naga bisa berwarna putih dan merah, meskipun begitu keduanya mempunyai rasa khas. Buah yang mudah ditemukan di beberapa negara Asia Tenggara ini kaya akan vitamin C.
Tak heran jika rutin mengkonsumsi buah naga bisa membuat sistem kekebalan tubuh jadi lebih baik dan terhindar dari radikal bebas. Kandungan vitamin E dan antioksidan di dalam buah ini juga cukup tinggi sehingga bagus untuk kulit.
Manfaat luar biasa lainnya dari buah dengan biji-bijian kecil ini yaitu bisa mengurangi risiko terkena kanker prostat, kanker lambung, maupun kanker payudara.
3. Alpukat , dalam Bahasa Inggris Avocado
Macam-macam buah-buahan berikutnya yang bagus dikonsumsi rutin adalah alpukat. Alpukat dalam bahasa Inggris Avocado. Buah dengan tekstur lembut ini kaya akan asam lemak bernama asam oleat. Meski tinggi lemak, namun jenis lemaknya baik sehingga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Buah bercita rasa khas ini kaya akan vitamin E, lutein, dan zeaxanthin untuk menjaga kesehatan serta kelembaban kulit. Tidak heran jika berbagai macam produk kecantikan juga menggunakan ekstrak alpukat dalam kandungannya.
4. Apel , dalam Bahasa Inggris Apple
Buah Apel dalam bahasa Inggris disebut Apple. Terdapat ungkapan bahwa mengkonsumsi apel sehari satu buah akan menghindarkan seseorang dari berbagai macam penyakit. Hal ini terdengar masuk akal mengingat apel memang merupakan buah tinggi serat dan vitamin. Buah bercita rasa asam manis ini bisa memberikan efek kenyang yang lebih lama.
Berbagai macam penelitian ilmiah membuktikan konsumsi rata-rata 100 gram apel setiap hari efektif menurunkan hipertensi secara signifikan. Senyawa flavonoid di dalamnya juga termasuk antioksidan yang bagus untuk menangkal radikal bebas.
Baca Juga : Macam Macam Sayuran Hijau .
5. Nanas , dalam Bahasa Inggris Pineapple
Buah Nanas dalam bahasa Inggris Pineapple. Cita rasa nanas yang asam sekaligus manis membuatnya banyak disukai. Nanas bisa menjadi camilan sehat di siang hari mengingat buah satu ini memiliki zat anti radang. Dengan demikian, rutin mengkonsumsinya setiap hari akan menurunkan risiko penyakit infeksi.
Sisi unik lainnya dari nanas adalah buah berwarna kuning ini mengandung enzim bromelain. Enzim tersebut bertugas untuk mempercepat proses penyembuhan luka pada organ yang rusak.
6. Mangga , dalam Bahasa Inggris Mango
Buah mangga dalam bahasa Inggris Mango. Manisnya buah mangga memang paling enak dibuat jus. Namun, dimakan secara langsung pun tidak menjadi masalah, justru kandungan gula alami di dalamnya jadi lebih mudah dicerna tubuh. Hal menarik dari buah mangga adalah kandungan beta-karotennya yang tinggi.
Zat tersebut nantinya akan berubah menjadi vitamin A yang pastinya baik untuk tubuh, terutama mata dan penyembuhan kulit. Tidak hanya vitamin A, mangga juga tinggi akan vitamin C sehingga sangat cocok bagi yang ingin menjaga sistem kekebalan tubuh.
7. Jambu Biji , dalam Bahasa Inggris Guava
Jambu biji dalam bahasa Inggris Guava. Jambu biji kerap kali menjadi obat pilihan bagi penderita demam berdarah. Hal ini karena buah bercita rasa manis ini mampu menaikkan kadar trombosit secara signifikan.
Tidak hanya itu, kandungan lainnya yang membuat buah ini luar biasa adalah flavonoid, polisakarida sulfat, chalcone, dan quercetin.
Kandungan vitamin C dalam jambu biji juga lebih tinggi dari jeruk, yaitu sekitar 90 mg per 100 gram. Untuk memenuhi konsumsi vitamin C harian, maka hanya diperlukan dua buah jambu biji per hari.
8. Salak , dalam Bahasa Inggris Snakefruit
Macam macam buah buahan ternyata beberapa diantaranya cukup diremehkan. Misalnya buah salak yang ternyata bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Buah bersisik yang satu ini kaya akan kandungan potassium sehingga kinerja jantung jadi lebih sehat.
Salak juga kaya akan mineral dan antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas. Konsumsi buah salak secara rutin efektif menjaga sistem kardiovaskular agar senantiasa berfungsi dengan baik. Salak dalam bahasa Inggris disebut snakefruit.
9. Lengkeng , dalam Bahasa Inggris Longan
Lengkeng dalam bahasa Inggris disebut Longan. Manisnya buah lengkeng ternyata memang berbanding lurus dengan manfaatnya. Bagaimana tidak, buah berukuran kecil ini kaya akan antioksidan yang bagus untuk kesehatan kulit.
Tidak hanya itu, lengkeng juga kaya akan vitamin A dan vitamin B, sehingga tidak kalah dibanding buah-buahan populer lainnya.
Kandungan zat fitokimia di dalam buah ini membuatnya banyak digemari. Tidak hanya dijadikan cemilan dengan dimakan langsung, melainkan dicampur pada es buah.
Baca Juga : Hasil Samping Buah .
10. Markisa , dalam Bahasa Inggris Passion fruit
Markisa dalam bahasa Inggris passion fruit. Markisa memiliki bentuk yang unik dan cita rasa khas sehingga membuatnya banyak disukai. Buah bercita rasa manis ini mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, kalsium, serat, zat besi, dan vitamin B6.
Hal ini membuat markisa sebagai salah satu buah-buahan dengan kandungan gizi cukup lengkap. Buah yang satu ini mungkin tidak terlalu banyak dikonsumsi layaknya pisang, jeruk, maupun apel. Namun, markisa bisa menjadi buah pelengkap yang tepat untuk membuat es buah.
11. Delima , dalam Bahasa Inggris Pomegranate
Menjaga kesehatan kulit tidak selalu menggunakan produk kecantikan. Melainkan juga bisa melalui makanan, misalnya buah delima yang mengandung kadar antioksidan tinggi. Tidak sedikit yang menjadikan buah ini sebagai makanan favorit bagi yang ingin awet muda.
Konsumsi buah dengan antioksidan tinggi efektif menangkal radikal bebas di dalam tubuh. Tidak hanya itu, delima juga kaya akan senyawa polifenol seperti antosianin, hydrolysable tanning, dan punicalagin.
12. Pisang, dalam Bahasa Inggris Banana
Biasanya pisang menjadi salah satu buah pilihan bagi yang sedang menjalani diet. Mengingat jumlah kalorinya yang cenderung lebih kecil, namun bisa menjadi sumber karbohidrat yang baik. Belum lagi kandungan seratnya yang tentunya sangat baik untuk pencernaan.
Pisang tidak hanya memberikan efek kenyang lebih lama, melainkan kandungan vitamin C di dalamnya juga tinggi. Buah berwarna kuning ini juga mengandung mineral kalium yang bagus untuk kesehatan jantung.
13. Stroberi , dalam Bahasa Inggris Strawberry
Buah dengan warna merah menyala ini memang berukuran kecil, namun manfaatnya luar biasa. Terutama kandungan vitamin C di dalamnya yang mencapai 56 mg per 100 gram.
Buah dengan cita rasa manis asam ini juga mengandung berbagai macam mineral yang bagus untuk menjaga kepadatan tulang. Kandungan luar biasa lainnya dari stroberi adalah ellagic acid yang merupakan senyawa antioksidan dan anti peradangan.
Macam macam buah buahan yang sudah disebutkan di atas bisa menjadi referensi bagi yang ingin memulai hidup sehat. Buah-buahan lezat dimakan langsung maupun dibuat jus. Menjadikan buah sebagai camilan sehari-hari tentunya sangat bagus untuk menjaga kesehatan.
Terlebih, banyak buah-buahan bercita rasa manis dan segar sehingga rasanya tidak kalah enak dibanding camilan kemasan. Tidak perlu ragu untuk mulai rutin mengkonsumsi buah, baik untuk orang dewasa, anak-anak, maupun lansia.
